Wege zum Nachwachsen von dünnem Haar, laut Dermatologen

Vielleicht bemerken Sie zuerst, dass zusätzliche Haare in der Dusche den Abfluss hinunterlaufen oder mehr Strähnen als gewöhnlich auf Ihrer Haarbürste zurückbleiben. Während Sie sich vielleicht wie die einzige Frau fühlen, die damit konfrontiert ist, ist die überraschende Wahrheit, dass weiblicher Haarausfall (Female Pattern Hair Loss, FPHL) viel häufiger ist, als Sie denken. Tatsächlich leidet die Hälfte aller Frauen irgendwann in ihrem Leben an Haarausfall, und 40 % werden bis zum Alter von etwa 40 Jahren von FPHL betroffen sein. Und es besteht eine gute Chance, dass diese Zahlen nicht stimmen, sagt Dr. Joshua Zeichner, Leiter der kosmetischen und klinischen Forschung in der Dermatologie am Mount Sinai Hospital in New York City, weil es Frauen oft zu peinlich ist, darüber zu sprechen.

Ein weit verbreiteter Mythos über Haarausfall ist, dass Frauen ihre Haare aus den gleichen Gründen verlieren wie Männer. „Aber FPHL hat nicht das gleiche Muster wie männlicher Haarausfall“, sagt Francesca J. Fusco, MD, stellvertretende klinische Professorin für Dermatologie am Mount Sinai Hospital in New York City. „Es neigt dazu, diffus oder frontal oder temporal zu sein, und es kann durch weibliche Verwandte vererbt werden.“ Obwohl der Haarausfall bei Männern viel besser erforscht ist als bei Frauen, wissen wir, dass er zumindest teilweise genetisch bedingt ist und mit den Androgenhormonen, hauptsächlich Dihydrotestosteron (DHT), zusammenhängt. Mit anderen Worten: Neben den Genen gibt es mehrere Ursachen für Haarausfall, darunter Stress, Ernährung und andere Lebensstilfaktoren.

Während wir unsere Gene nicht kontrollieren können, können wir unseren Lebensstil kontrollieren. Diese von Experten empfohlenen Änderungen können Ihnen helfen, Ihr dünner werdendes Haar wieder wachsen zu lassen.

Weniger Stress

„Erhebliche psychosoziale Belastungen können zu Haarausfall führen“, erklärt Dr. Zeichner. Bei einem Phänomen, das Telogen-Effluvium genannt wird, schockiert Stress die Haare, so dass sie in die „Ruhephase“ übergehen, in der sie alle auf einmal ausfallen. „Dies ist die gleiche Art von Zustand, den Frauen typischerweise nach einer Geburt oder nach einem größeren chirurgischen Eingriff erleben“, erklärt Dr. Zeichner. „Diese Patienten entwickeln typischerweise eine schnelle Ausdünnung der Haare entlang der Schläfen.“ Es ist wichtig, Techniken zur Stressbewältigung zu finden, sei es durch Meditation, Yoga, einen Besuch im Fitnessstudio oder ein Mantra.

Achten Sie darauf, was Sie essen

„Eiweiß ist entscheidend für gesundes Haar“, sagt Dr. Fusco. „Mageres Fleisch, Fisch, Geflügel und Bohnen sind gute Quellen. Eisen ist ebenfalls wichtig; ein niedriger Eisengehalt kann zu Anämie führen, was wiederum zu vermehrtem Haarausfall führen kann. Die gute Nachricht ist, dass mit der richtigen Ernährung und Nahrungsergänzung diese Art von Haarausfall reversibel ist.“ Ein Mangel an Biotin und Zink wird ebenfalls eindeutig mit Haarausfall in Verbindung gebracht, und Magnesium ist für ein gesundes Haarwachstum notwendig.

Versuchen Sie eine Ergänzung

Die Einnahme eines natürlichen Vitaminpräparats, das das Haarwachstum ankurbeln soll, kann helfen, und sogar Multivitamine können Ihrem Haar einen Schub geben, sagt Dr. Zeichner. Die beiden beliebtesten Haarpräparate auf dem Markt, die evaluiert wurden und nachweislich gesundes Haar fördern.

Verwenden Sie eine topische Behandlung

Die einzige topische Behandlung, die von der FDA für Haarausfall bei Frauen zugelassen wurde, ist Minoxidil, besser bekannt unter dem Markennamen Women’s Rogaine. „Topisches Minoxidil ist der Goldstandard der Behandlung“, sagt Dr. Zeichner. „Es hilft, die aktive Wachstumsphase der Haare zu verlängern und fördert die gesunde Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen zum Haarfollikel.“

Versuchen Sie ätherische Öle

Als natürliche Alternative zu Rogaine sind ätherische Öle vielleicht einen Versuch wert. In einer kleinen Studie massierten Patienten mit Alopecia areata täglich Rosmarin, Pfefferminze, Thymian und Lavendel in einer Mischung aus Jojoba- oder Traubenkernöl in ihre Kopfhaut ein, während eine Kontrollgruppe nur die Öle verwendete. Vierundvierzig Prozent der Teilnehmer in der Gruppe mit den ätherischen Ölen zeigten eine Verbesserung, verglichen mit nur 15 Prozent in der Kontrollgruppe. Sprechen Sie mit Ihrem Dermatologen, bevor Sie entweder Minoxidil oder ätherische Öle auf Ihrer Kopfhaut ausprobieren.

Behandeln Sie Ihr Haar mit Sorgfalt

Eine weitere Möglichkeit, Ihre Strähnen zu schonen, ist, sie immer sanft zu behandeln. Das bedeutet, dass Sie Ihr Haar nicht grob kämmen und niemals bürsten sollten, wenn es nass und schwach ist. Verzichten Sie auf Frisuren, die ziehen, wie z. B. enge Pferdeschwänze und Hochsteckfrisuren. Trocknen Sie Ihr Haar nie mit dem Handtuch, denn das führt zu Bruch. Machen Sie eine Pause von täglichen Blowouts und Überstyling, die die Kopfhaut reizen.

Weg mit den Schuppen

Ein weiterer überraschender Übeltäter? Schuppen. „Wenn die Schuppenbildung zunimmt oder die Kopfhaut juckt und kratzt, kann eine Entzündung zu übermäßiger Schuppenbildung führen“, sagt Dr. Fusco. „Ich sehe das oft, weil Frauen ihr Schuppenshampoo nicht regelmäßig benutzen, weil die, die sie benutzt haben, medizinisch und nicht verschönernd sind. Das Shampoo kombiniert schuppenbekämpfendes Zinkpyrithion in einer pflegenden, angenehm duftenden Formulierung, die für den täglichen Gebrauch gemacht ist.“