Tipps zur Gewichtsabnahme

Wir sind immer besorgt über unser Gewicht; während einige von uns ein paar Pfunde abnehmen wollen, gibt es andere, die sich auf die Gewichtszunahme konzentrieren. Beide sind gleichermaßen herausfordernd und in diesem Beitrag versuchen wir, eine Lösung für das Problem des Abnehmens zu finden. Wir haben oft gesehen, dass wir, obwohl wir trainieren, ein paar zusätzliche Pfunde an den falschen Stellen zu haben scheinen. Das liegt daran, dass wir die kleinen Snacks, Kekse und Kuchen, die wir ab und zu essen, nicht berücksichtigen. Gewichtsmanagement ist eine Mischung aus Diät und Training und wenn das Ziel ist, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, diszipliniert zu sein. Hier sind also ein paar Tipps, wie man abnehmen kann.

1. Trinken ist gut

Wasser zu trinken ist eine der ersten Regeln in Abnehmprogrammen. Sie müssen jeden Tag mindestens 3 Liter Wasser trinken. Wenn die Abrechnung der Aufnahme für Sie zu einer Aufgabe wird, stellen Sie eine App ein, die Ihnen dabei helfen kann. Es gibt verschiedene Apps für die Wasseraufnahme, mit denen Sie die Wasseraufnahme besser verwalten können.

2. Morgen- und Abend-Regel

Trinken Sie am Morgen warmes Kalkwasser. Sie können auch Apfelessig anstelle von Kalkwasser trinken. Geben Sie einen Esslöffel Essig in warmes Wasser und trinken Sie es. Diese Einnahme steigert Ihren Stoffwechsel. Wiederholen Sie dies nachts vor dem Schlafengehen.

3. Niemals das Frühstück auslassen

Es gibt ein Sprichwort, dass man immer wie ein König frühstücken sollte. Es ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Ein nahrhaftes Frühstück gibt den Ton für den Tag an, indem es den Blutzuckerspiegel im Körper und den Stoffwechsel steuert. Sie können Müsli, Ei und Milch für Ihr Frühstück nehmen.

4. Verbrennen Sie mehr Kalorien als Sie verbrauchen

Da es Ihr Ziel ist, in 10 Tagen abzunehmen, sollten Sie jeden Tag 500 Kalorien durch Diätmanagement und 500 Kalorien durch Bewegung einsparen. Laut Ernährungswissenschaftlern sollten Frauen 1200 Kalorien und Männer 1800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.

5. Trainieren Sie mindestens 1 Stunde lang

Beginnen Sie mit 30 Minuten und versuchen Sie allmählich, ein einstündiges Trainingsprogramm zu absolvieren. Das Mindeste, was Sie versuchen können, ist, die Treppe rauf und runter zu laufen. Sie können Kniebeugen, Ausfallschritte und Crunches zu Ihrem Trainingsprogramm hinzufügen. Yoga ist auch eine der besten Formen der körperlichen Aktivität für die Gewichtsabnahme und das Management.

6. Reduzieren Sie Ihren Tee-/Kaffeekonsum

Sie können Ihren Milchtee und Kaffee durch grünen Tee ersetzen. Zwei Tassen grüner Tee würden nicht nur Ihrem Stoffwechsel helfen, sondern auch dafür sorgen, dass Sie sich frisch fühlen. Wenn nicht, vermeiden Sie mehr als zwei Tassen Tee oder Kaffee am Tag.

7. Schlaf ist wichtig

Machen Sie es sich zur Gewohnheit, mindestens acht Stunden pro Tag zu schlafen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie Ihren Geist darauf trainieren können, in wenigen Minuten einzuschlafen. Mit dieser Praxis können Sie pünktlich schlafen und Ihrem Körper die angemessene Menge geben, die notwendig ist.

Daneben gibt es einige kleine Änderungen, die Sie in Ihren Lebensstil einbringen können, um Ihren Plan zur Gewichtsabnahme zu unterstützen. Lassen Sie zum Beispiel den Aufzug stehen und nehmen Sie die Treppe, vermeiden Sie Cola und abgepackte Getränke, schlafen Sie nicht sofort nach dem Essen, gehen Sie nach einer schweren Mahlzeit kurz spazieren, wählen Sie gedünstetes und gebackenes Essen gegenüber gebratenem usw.

Während Sie alle oben genannten Punkte befolgen, sollten Sie die Regel beachten, Ihren Körper nicht auszuhungern. Sie sollten in regelmäßigen Abständen kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen. Auch Naschen kann gesund sein; fügen Sie einfach einige gesunde Snacks zu Ihrer Routine hinzu. Wenn Ihr Körper sich nach etwas Süßem oder Junkfood sehnt, ist es in Ordnung, diesem Verlangen hin und wieder nachzugeben, aber stellen Sie sicher, dass Sie die Portionsgröße einschränken.