Wie man den Blutdruck senkt

Mehr als ein Drittel der Erwachsenen hat hohen Blutdruck. Mehr als die Hälfte von ihnen sind über 60, aber viele sind jünger. Könnten Sie einer von ihnen sein?

Überprüfen Sie Ihren Blutdruck

Bluthochdruck ist weit verbreitet und hat oft keine Symptome. Der einzige Weg, um herauszufinden, ob Sie Bluthochdruck haben, ist, Ihren Blutdruck überprüfen zu lassen.

Gesundheitsexperten wie Krankenschwestern, Apotheker und Ärzte können Ihren Blutdruck mit einem einfachen Test überprüfen.

Bluthochdruck erhöht Ihr Risiko, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihren Blutdruck zu senken.

Die Senkung Ihres Blutdrucks kann einen großen Unterschied für Ihre Gesundheit machen und helfen, die Entwicklung eines Schlaganfalls oder einer Herzerkrankung zu verhindern.

Den Blutdruck gesund halten

Die folgenden Schritte zu einem gesünderen Lebensstil können Ihnen helfen, Ihren Blutdruck zu senken und ihn auf einem gesunden Niveau zu halten.

Körperliche Aktivität

Australiern im Alter von 18 bis 64 Jahren wird empfohlen, sich 2,5 bis 5 Stunden pro Woche mäßig intensiv körperlich zu betätigen. Mäßig intensive körperliche Aktivität ist jede Aktivität, die Ihre Herz- und Atemfrequenz erhöht und Sie zum Schwitzen bringt, bei der Sie aber noch in der Lage sind, eine normale Unterhaltung zu führen, wie z. B. zügiges Gehen, Tanzen, Radfahren oder Schwimmen.

Dieses Aktivitätsniveau ist ein guter Anfang, um Ihre Gesundheit zu verbessern und die Entwicklung chronischer Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes zu verhindern.

Menschen im Alter von 65 Jahren und älter sollten mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität von mittlerer Intensität pro Tag anstreben.

Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Sport zu treiben, sollten Sie nicht zu schnell damit beginnen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Bewegung für Sie geeignet ist, und steigern Sie sich langsam.

Abnehmen

Bewegung und gesunde Ernährung helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren. Übergewicht erhöht das Risiko für Bluthochdruck, daher ist es wichtig, ein gesundes Gewicht zu haben. Wenn Sie abnehmen wollen, ist es wichtig, eine gesunde Ernährung mit regelmäßigem Sport und körperlicher Aktivität zu kombinieren.

Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie an den meisten Tagen der Woche 45 bis 60 Minuten körperliche Aktivität von mittlerer Intensität durchführen.

Reduzieren Sie Ihren Salzkonsum

Zu viel Salz kann Ihren Blutdruck erhöhen. Australischen Erwachsenen wird empfohlen, weniger als 6 mg Salz pro Tag zu sich zu nehmen – das entspricht etwa einem Teelöffel.

Eine einfache Möglichkeit, weniger Salz zu essen, besteht darin, beim Kochen und am Esstisch kein Salz mehr hinzuzufügen. Wenn Sie beim Kochen regelmäßig Salz ins Essen geben, versuchen Sie es wegzulassen oder weniger hinzuzufügen: Sie werden den wahren Geschmack Ihrer Lieblingsspeisen wiederentdecken. Und wenn Sie sich zum Essen hinsetzen, probieren Sie Ihr Essen zuerst, um zu sehen, ob es Salz braucht.

Lesen Sie beim Einkaufen die Nährwertangaben, damit Sie gesündere Lebensmittel kaufen. Achten Sie auf salzarme Lebensmittel – solche mit weniger als 120 mg Natrium pro 100 g.

Mit dem Rauchen aufhören

Das Nikotin in Zigaretten kann Ihren Blutdruck vorübergehend erhöhen, und Rauchen erhöht auch das Risiko von Herzerkrankungen. Mit dem Rauchen aufzuhören reduziert dieses Risiko und ist besonders wichtig, wenn Sie unter Bluthochdruck leiden.

Medikamente gegen Bluthochdruck

Manche Menschen mit Bluthochdruck müssen zusätzlich zu den oben genannten Veränderungen der Lebensweise Medikamente einnehmen, um ihren Blutdruck zu senken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie Medikamente gegen Bluthochdruck benötigen.

Das Royal Australian College of General Practitioners (RACGP) empfiehlt außerdem, dass Sie alle Medikamente, die Sie gegen Bluthochdruck oder hohe Cholesterinwerte einnehmen, regelmäßig mit Ihrem Arzt oder Facharzt besprechen, um den laufenden Nutzen und die Risiken zu beurteilen.

Das RACGP empfiehlt, dass Sie, wenn Sie einen erhöhten Blutdruck haben und sich Sorgen über Herz-Kreislauf-Erkrankungen machen, aber ein geringes Risiko haben, mit Ihrem Arzt oder Spezialisten darüber sprechen, ob der Nutzen die Risiken überwiegt, die mit der Einnahme von Medikamenten zur Senkung Ihres Blutdrucks verbunden sind.