Übungstipps, die die Gewichtsabnahme vereinfachen

Haben Sie sich das Ziel gesetzt, Gewicht zu verlieren? Wenn ja, sind Sie vielleicht bereit, eine Diät und ein Trainingsprogramm zur Gewichtsabnahme zu starten. Schließlich ist es das, was Abnehmexperten empfehlen, richtig?

Nicht unbedingt. In manchen Fällen kann der gleichzeitige Beginn einer Diät und eines Trainingsprogramms zum Scheitern verurteilt sein. Anstatt zu versuchen, alles auf einmal zu ändern, sollten Sie sich Schritt für Schritt an die Gewichtsabnahme herantasten. Befolgen Sie diese Tipps, um ein intelligentes Abnehmprogramm zu erstellen, das für Sie funktioniert. Ein nachhaltiger und methodischer Ansatz kann zu dauerhaften Abnehm-Ergebnissen führen.

Wann sollten Sie anfangen zu trainieren?

Wenn Sie zum ersten Mal eine Diät beginnen, ist es nicht immer notwendig, gleich zu Beginn zu trainieren, vor allem, wenn Sie viel mehr Kalorien einsparen, als Sie es früher getan haben. Die Reduzierung von Kalorien kann bei der ersten Umstellung der Ernährung zu Müdigkeit führen. Sie können zwar natürliche Methoden ausprobieren, um Ihre Energie zu steigern, aber Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie immer noch zu müde sind, um Sport zu treiben.

Richten Sie stattdessen Ihre ganze Aufmerksamkeit auf die Ernährungskomponente. Obwohl sowohl die Ernährung als auch das Training wichtig sind, wenn Sie abnehmen wollen, ist der Ernährungsaspekt in der Anfangsphase entscheidend. Wenn Sie zu Beginn Ihres Abnehmprogramms Ihre ganze Energie in eine gesunde, kalorienkontrollierte Ernährung stecken, stellen Sie sich auf einen langfristigen Erfolg ein.1

Wenn Sie beginnen, mit einer gleichmäßigen Rate von etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche abzunehmen,2 werden Sie durch die Ergebnisse nur noch mehr motiviert, in den kommenden Wochen die Herausforderung des Trainings anzunehmen. Konzentrieren Sie sich zu Beginn Ihrer Diät auf eine gesunde Ernährung und beginnen Sie dann mit dem Training, sobald Sie sich an die Kalorienreduktion gewöhnt haben.3

Warum nicht-trainierende Aktivitäten wichtig sind

Auch wenn Sie sich langsam an die Bewegung herantasten sollten, sollten Sie nicht faul werden. Beschäftigen Sie sich mit NEAT, auch bekannt als „non-exercise activity thermogenesis“.4

NEAT ist all die körperliche Aktivität, die Sie den ganzen Tag über machen, die nicht stark genug ist, um als Training zu zählen. Sie können mit dem Hund spazieren gehen, die Treppe zum Büro nehmen, Einkäufe nach Hause tragen oder einen kurzen Spaziergang in der Kaffeepause machen, um Kalorien durch nicht-trainierte Aktivität zu verbrennen.

Eine einfache Möglichkeit, NEAT zu messen, ist das Zählen Ihrer täglichen Schritte mit einem Schrittzähler oder einem Aktivitätsmonitor. Beginnen Sie mit dem Versuch, 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen. Erhöhen Sie dann Ihr Ziel auf 15.000 oder sogar 20.000, wenn Sie Ausdauer aufbauen.

Welche Art von Training ist am besten?

Sobald sich Ihr Energielevel an Ihre neue Ernährung angepasst hat und Sie gelernt haben, die NEAT zu maximieren, ist es an der Zeit, ein Trainingsprogramm einzuführen. Ein konsequentes Trainingsprogramm wird Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen, den Gewichtsverlust zu beschleunigen und die Herzgesundheit zu verbessern.

Es ist eine gute Idee, mit moderatem Training anzufangen und sich die hochintensiven Trainingseinheiten für später aufzuheben. Selbst moderates Training bietet wichtige Vorteile für die Gewichtsabnahme, wie z. B.

• Stärkung des Selbstbewusstseins: Regelmäßiger Sport kann sich positiv auf Ihre psychische Gesundheit auswirken, indem er Ihre Stimmung verbessert, Stress abbaut und Ihr Selbstwertgefühl stärkt.5
• Verletzungsprophylaxe: Ein Trainingsprogramm, das zu Ihrem aktuellen Fitnesslevel passt, bereitet Ihre Muskeln auf ein intensiveres Training vor, was auch hilft, Verletzungen zu vermeiden.6
• Nachhaltigkeit: Wenn Sie ein Trainingsprogramm schrittweise aufbauen, etablieren Sie eine regelmäßige Trainingsgewohnheit, die Sie ein Leben lang beibehalten werden.6

Überspringen Sie die trendigen Workouts

Die besten Workouts zum Abnehmen sind diejenigen, die Sie konsequent durchführen. Lassen Sie die hochpreisigen, trendigen Workout-Moden aus und machen Sie die Trainingsformen, die Ihnen am meisten zusagen, solange Sie sie regelmäßig machen. Es ist hilfreich, Aktivitäten zu wählen, die Ihnen wirklich Spaß machen, damit sich das Training eher wie ein Teil Ihres Lebensstils anfühlt und nicht wie eine lästige Pflicht.

Natürlich gibt es Workouts, die mehr Fett verbrennen. Sie werden feststellen, dass Training mit hoher Intensität einige der besten Vorteile für die Fettverbrennung während und nach dem Training bietet.

Aber hochintensive Workouts bieten nur dann spürbare Vorteile, wenn Sie sie regelmäßig durchführen. Wenn Sie sich für Fitnesstrends wie Spinning, Bootcamp oder P90X-Workouts entscheiden, achten Sie darauf, sich am nächsten Tag auszuruhen.

Variieren Sie Ihre Workouts für bessere Ergebnisse

Abwechslung ist die Würze des Lebens – auch wenn es um das Training geht. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Trainingsroutine in einen Trott verfällt und Sie nicht die gewünschten Ergebnisse beim Abnehmen erzielen, ist es an der Zeit, die Dinge zu verändern und etwas anderes auszuprobieren.

Am besten ist es, wenn Sie nicht jeden Tag das gleiche Training absolvieren. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf verschiedene Trainingseinheiten in der Woche, z. B. drei Tage pro Woche Aerobic und zwei Tage pro Woche Krafttraining. Sie könnten einen weiteren Tag für Flexibilitätstraining aufsparen, um Ihren Zeitplan abzurunden. Während Sie versuchen sollten, das Training zu machen, das Ihnen Spaß macht, müssen Sie vielleicht auch mal aus Ihrer Komfortzone heraustreten, um etwas Abwechslung zu schaffen. Probieren Sie verschiedene Trainingsarten aus, um sich zu motivieren.

Wenn Sie gerne laufen, versuchen Sie es mit Spinning. Wenn Sie Yoga mögen, versuchen Sie Pilates. Wenn Sie normalerweise Gewichte heben oder laufen, lernen Sie, wie man ein Zirkeltraining macht. Sie werden feststellen, dass sich auch Ihr Körper verändert, wenn Sie Ihr Training verändern.