SCHLÜSSEL ZUR GEWICHTSABNAHME

Sie suchen den Schlüssel zum Abnehmen? Sie sind nicht allein. Wenn Sie sich mit Ihrem Gewicht unwohl fühlen oder wenn Sie sich ständig Sorgen machen, dass Sie zunehmen, beeinträchtigt das Ihre gesamte Lebensqualität. Sie meiden vielleicht soziale Situationen, beschränken sich auf weite oder dunkle Kleidung oder erleben ein hohes Maß an Stress, der sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt. Wenn Sie sich wegen Ihres Gewichts unsicher fühlen, wirkt sich das auch auf Ihre Beziehungen aus – auch auf die Beziehung zu sich selbst. Wenn Sie keine hohe Meinung von sich selbst haben, engagieren Sie sich vielleicht nicht, um eine gesunde Beziehung zu anderen aufzubauen oder eine erfüllende Karriere anzustreben, weil Sie glauben, dass Sie es nicht verdienen.

Wenn Sie abnehmen, gesund werden und Ihr Selbstvertrauen zurückgewinnen, können Sie sich ein außergewöhnliches Leben erschließen. Es gibt jedoch keine magische Pille oder einen allgemeingültigen Plan, der das möglich macht. Was ist also der Schlüssel zum Abnehmen? Es geht darum, ein Programm zu entwickeln, das zu Ihrem persönlichen Weg passt und Ihre Persönlichkeit, Ihren Lebensstil, Ihre gesundheitlichen Bedenken und Ihre Endziele berücksichtigt. Nur wenn Sie genau wissen, was Sie von Ihrem Abnehmprogramm erwarten, können Sie sich vorstellen, wie es aussehen wird, wenn Sie Ihre Ziele erreichen und sich auf den Weg dorthin machen.

IDEEN ZUM ABNEHMEN

Es gibt zahlreiche Ideen zum Abnehmen, die Sie in Ihr Leben integrieren können und die Ihnen das Abnehmen und das Halten des Gewichts wesentlich erleichtern werden. Hier sind ein paar:

✓ Nimm die Treppe. Ja, Sie haben es schon eine Million Mal gehört, aber es ist wahr, dass es einen großen Unterschied machen kann, so viel wie möglich zu Fuß zu gehen, anstatt Aufzüge zu nehmen oder Auto zu fahren, wenn Sie einen gesunden Lebensstil entwickeln.

✓ Besuchen Sie einen Kochkurs. Zu Hause zu kochen spart nicht nur Geld, sondern hilft Ihnen zu kontrollieren, was in Ihr Essen kommt. Wenn Sie sich beim Kochen nicht wohl fühlen, nehmen Sie einen Kurs mit einem Freund oder Familienmitglied. Sie können sogar einen finden, der sich auf Ideen zum Abnehmen in der Küche konzentriert.

✓ Machen Sie es zu einer Familienangelegenheit. Wenn die Menschen, die Ihnen am nächsten stehen, ein ungesundes Leben führen, ist es schwierig für Sie, eine dauerhafte Gewichtsabnahme zu erreichen. Bleiben Sie mit Ihrem Partner in Verbindung und seien Sie ein gutes Vorbild für Ihre Kinder, indem Sie sie in Ihre Gesundheitsreise einbeziehen.

✓ Genießen Sie. Viele Menschen nehmen an Gewicht zu, weil sie durch die Mahlzeiten hetzen, im Auto oder zwischen anderen Aktivitäten essen. Wenn Sie langsamer werden und Ihre Mahlzeiten genießen, neigen Sie dazu, weniger zu essen und sie mehr zu schätzen.

✓ Finden Sie eine Aktivität. Eines der wichtigsten Geheimnisse beim Abnehmen ist es, etwas zu finden, das Sie gerne tun und das zu Ihrer allgemeinen Gesundheit beiträgt. Probieren Sie Aktivitäten wie Gartenarbeit, Tennis, Spinning oder Wandern aus, bis Sie eine finden, die Ihnen gefällt.

✓ Schlafen Sie viel. Schlafen hilft Ihnen nicht nur dabei, Stress zu bewältigen, sondern verringert auch das Risiko einer Gewichtszunahme, indem es Ihrem Körper erlaubt, wieder Energie für die täglichen Aufgaben zu gewinnen. Schalten Sie Ihre Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus und versuchen Sie, jede Nacht mindestens sieben Stunden erholsamen Schlaf zu bekommen.

WAS IST DER SCHLÜSSEL ZUM ABNEHMEN?

Brauchen Sie etwas, das ein wenig mehr in die Tiefe geht als die oben genannten Ideen zum Abnehmen? Das Erreichen einer dauerhaften Gewichtsabnahme und Fitness ist für viele Menschen aus allen Bereichen des Lebens ein Kampf. Während es nicht einfach ist, Gewicht zu verlieren und es zu halten, kann das Verstehen des Weges zur Gewichtsabnahme schon sein. Die Beherrschung der 13 Schlüssel zum Abnehmen ermöglicht es Ihnen, Ihr Engagement dort zu fokussieren, wo es zählt und sinnvolle Ergebnisse zu sehen.

1. EINEN UMFASSENDEN ANSATZ WÄHLEN

Der Schlüssel zum Abnehmen liegt darin, auf die richtige Kombination von drei Komponenten zu achten: gute Ernährung, körperliche Aktivität und Verhaltensänderung.

Ihr Körper kann ohne den richtigen Treibstoff nicht alles tun, was Sie von ihm verlangen. Lehnen Sie verarbeitete Lebensmittel voller Zusatzstoffe oder anderer künstlicher Substanzen zugunsten einer nachhaltigen, gesunden Ernährung ab. Sie werden überschüssiges Salz, Zucker und Fett gegen dichte Nährstoffe eintauschen, die Ihr Körper verwerten kann. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, daher ist es wichtig, die Portionsgrößen und Kalorien zu kontrollieren.

Achten Sie darauf, dass Sie jeden Tag eine körperliche Aktivität ausüben, die Ihnen Spaß macht. Es muss kein Marathon sein; die Treppe bei der Arbeit zu nehmen und zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu gehen ist ein guter Anfang. Wählen Sie das, was für Sie und Ihren Zeitplan passt, damit Sie wissen, dass Sie es jeden Tag schaffen.

Der Ernährung und dem Training wird so viel Aufmerksamkeit geschenkt, dass die letzte Komponente, die Verhaltensänderung, weit in den Hintergrund gedrängt wird. Sie ist jedoch oft der Hauptschlüssel zum Abnehmen. Der „Jo-Jo“-Effekt, bei dem man eine Diät macht und wieder zunimmt, ist eine Folge davon, dass man es versäumt, problematische Verhaltensweisen zu ändern und gesunde neue Gewohnheiten zu entwickeln. Es spielt keine Rolle, ob Sie in der Vergangenheit bei Ihren Abnehmbemühungen gescheitert sind – Sie können es dieses Mal schaffen.

2. DETOX

Der menschliche Körper ist eine Abfallbeseitigungsmaschine, und er hat sechs Organe, die für diese wichtige Funktion zuständig sind: den Dickdarm, die Nieren, die Leber, die Lunge, die Lymphknoten und die Haut. Diese Organe arbeiten zusammen, um Ihren Körper jeden Tag von bis zu zwei Pfund Giftmüll zu befreien. Wenn sie nicht richtig funktionieren oder wenn auch nur eines dieser Organe beeinträchtigt ist, können der gesamte Körper und Ihre Gesundheit leiden, da Giftstoffe Krankheiten verursachen.

Diese Art von Problemen beginnt oft mit dem, was wir essen, und eines der Geheimnisse der Gewichtsabnahme, das Ihnen helfen kann, Pfunde zu verlieren, ist die Begrenzung von Hindernissen für die Entgiftung. Denn je mehr Giftstoffe wir zu uns nehmen, desto schwieriger wird die Entgiftungsarbeit für unseren Körper. Tote Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel, raffinierter Zucker und Fette belasten Ihr System eher, als dass sie ihm dienen. Da sie Ihren Blutzucker in die Höhe treiben und abstürzen lassen, Ihren Darm verstopfen, Ihr Blut vergiften und Verstopfung verursachen, wird Ihr Körper beeinträchtigt.

3. DIÄT

Sie wissen bereits, dass Ihre Ernährung entscheidend für Ihre Gesundheit ist, aber wissen Sie auch, wie Ihre ideale Ernährung aussehen sollte? Alle Abnehm-Ideen der Welt werden nicht funktionieren, wenn Sie keine Ernährung haben, die Ihnen Spaß macht und an die Sie sich halten können. Stellen Sie sicher, dass mindestens 80 Prozent Ihrer Kalorien aus hochwertigen, gesunden Lebensmitteln stammen. Sie können den verbleibenden 20 Prozent Ihrer Kalorien ein paar Genüsse hinzufügen, aber denken Sie daran, je mehr hochwertige Lebensmittel Sie essen, desto besser ist es für Sie, Ihren Körper und Ihre Gesundheit.

ABNEHMFREUNDLICHE LEBENSMITTEL

Was ist der Schlüssel zum Abnehmen, wenn es um Ihre Ernährung geht? Füllen Sie sich mit jenen Lebensmitteln, die zu Ihrer Gewichtsabnahme beitragen, anstatt sie zu behindern. Abnehmfreundliche Lebensmittel sind solche, die Sie länger satt halten und Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen. Sie durchlaufen die richtigen Stoffwechselwege, um Ihre Gewichtsabnahme zu unterstützen. Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, auf die Sie sich konzentrieren sollten, um Ihre Gewichtsabnahme zu optimieren:

– Apfelessig. Apfelessig, wenn er zu einer Mahlzeit eingenommen wird, kann Ihnen helfen, sich voller zu fühlen. Es hat sich auch gezeigt, dass er Blutzuckerspitzen nach den Mahlzeiten reduziert.

– Avocados. Avocados sind reich an Ballaststoffen und Kalium. Sie enthalten außerdem viele gesunde Fette wie einfach ungesättigte Ölsäure, die auch in Olivenöl vorkommt, und einen hohen Wasseranteil, der Sie hydratisiert. Wenn Sie Avocados in einen Salat geben, können Sie die Aufnahme von Nährstoffen aus den anderen Gemüsesorten um das bis zu 15-fache steigern.

– Bohnen und Hülsenfrüchte. Bohnen und Hülsenfrüchte sind reich an Eiweiß, resistenter Stärke und Ballaststoffen, die alle dazu beitragen, dass Sie sich satter fühlen. Linsen, schwarze Bohnen, Kidneybohnen, Garbanzobohnen und weiße Bohnen sind eine gute Wahl.

– Blaubeeren. Vollgepackt mit Antioxidantien, enthält eine Tasse Blaubeeren vier Gramm Ballaststoffe und nur 84 Kalorien.

– Chia-Samen. Chia-Samen sind wirklich eines der Superfoods der Welt. Sie sind vollgepackt mit Omega-3-Fettsäuren und enthalten außerdem viele Ballaststoffe, die Flüssigkeit aufsaugen und sich im Magen ausdehnen.

– Chilischote. Chilischoten enthalten Capsaicin, eine Substanz, die die Fettverbrennung anregen und den Appetit reduzieren kann. Sie ist außerdem ein natürlicher Entzündungshemmer.

– Kokosnussöl. Kokosnussöl ist einzigartig unter den Fetten, weil es das Sättigungsgefühl fördert und dem Körper hilft, mehr Kalorien zu verbrennen.

– Kreuzblütiges Gemüse. Kreuzblütler wie Brokkoli, Rosenkohl, Kohl und Blumenkohl enthalten mehr Eiweiß als andere Gemüsesorten, sind sehr ballaststoffreich und können helfen, Krebs zu bekämpfen. Die Kombination aus hohem Ballaststoff-/Proteingehalt und niedriger Energiedichte macht sie ideal für die Gewichtsabnahme.

– Dunkle Schokolade. Sie können dunkle Schokolade in Maßen genießen. Sie enthält gesunde Fette, so genannte MUFAs, die Ihrem Stoffwechsel helfen, mehr Kalorien und Fett zu verbrennen, und sie kann auch Ihre Verdauung verlangsamen, so dass Sie sich satt fühlen und sich weniger gönnen können.

– Grapefruit. Selbst für Kritiker von Obst im Allgemeinen ist die Grapefruit ein gutes Lebensmittel zum Abnehmen. Es wurde gezeigt, dass sie einen direkten Einfluss auf die Gewichtsabnahme hat, wenn sie vor den Mahlzeiten gegessen wird.

– Grüner Tee. Grüner Tee hält Sie hydratisiert, wie es Wasser tut, aber er enthält auch Antioxidantien, die Ihnen helfen, Kalorien und Fett zu verbrennen.

– Grünes Blattgemüse. Blattgemüse wie Mangold, Kohl, Grünkohl, Senf und Spinat enthalten wenig Kohlenhydrate und Kalorien und sind vollgepackt mit Antioxidantien, Ballaststoffen, Mineralien und Vitaminen. Sie können eine große Menge an Blattgemüse essen, um sich satter zu fühlen, ohne so viele Kalorien zu sich zu nehmen.

– Nüsse. Nüsse enthalten viel Fett, aber wenn sie in kleinen Mengen gegessen werden, sind sie ein perfekter Snack. Das liegt daran, dass sie eine ausgewogene Menge an gesundem Fett, Ballaststoffen und Eiweiß enthalten. Wählen Sie Mandeln, Pinienkerne, Walnüsse oder eine andere Baumnuss.

– Vollwertige Eier. Die Forschung zeigt jetzt, dass Eier keinen hohen Cholesterinspiegel oder Herzinfarkte verursachen, und sie sind nährstoffreich, voller gesunder Fette und Proteine, um Sie länger satt zu halten.